练习方法
说起关于胸腰的练习方法，很多人可能会不以为然，“不就是柔韧度的练习嘛！”但事实并不是那么简单，任何技术动作没有科学的训练方式都容易造成运动伤害，而这些技术动作如没有得到很好的运用，也都可能在使用时造成偏差，产生反效果。
在练习胸腰前一定要进行热身，如，将双臂向上举起，带动胸腰向身体后方小幅度地甩动（专业老师也称作“甩膀子”）；或者伸直双臂架在把杆上，双腿岔开直立，身体呈九十度形态，低头的同时轻压肩膀的部位，开肩的同时也锻炼到了胸腰。热身完成之后，便可以进行对胸腰的针对性训练了。（以下训练均针对专业舞者，业余爱好者练习时需有专业人员一旁指导）
1：跪地姿势下腰抓脚，身体呈D型，再塌屁股挺胸腰将身体呈元宝型，也叫元宝腰。
2：如热身开肩那样，双臂搭在把杆，身体向下压，但强度要增加，需压到胸腰的位置才可以。
3：站立的状态下，双手扶住把杆下胸腰。
4：下大腰后，将身体重心往手的方向移动，以身体的重量对胸腰产生压力。
5：站在把杆里，背靠把杆，身体后仰向后甩双臂，利用把杆开胸腰。
